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Une journée dans mon assiette, ça donne quoi ?

29 mars 2016
Une journée dans mon assiette

Beaucoup d’entre vous me demandent régulièrement de parler davantage de mon alimentation, de ce que je mange quotidiennement. Alors suivez-moi, c’est parti pour une journée dans mon assiette !

Le petit déjeuner

C’est mon repas préféré de la journée ! Je suis contente de me lever chaque matin et de prendre le temps de manger, de me faire plaisir (de manière saine). J’accorde beaucoup de temps à ce moment de la journée. Généralement, je me fais des pancakes. Je vous en avais parlé dans un article il y a quelques semaines. Ou sinon ces derniers temps, je suis devenue accro aux porridges. Je m’en fais tous les matins. C’est simple à faire, rapide et tellement bon ! Je vous ferais un article sur le porridge justement.

Porridge

La collation du matin

Habituellement, je prends ma collation du matin vers 10h30 que je sois au travail ou à l’école. Je mange une banane la plupart du temps ou sinon l’une de mes barres de céréales de Myprotein. Cette petite collation me permet de bien tenir jusqu’à 12h-12h30, l’heure à laquelle je déjeune.

Banane

Le déjeuner

Pour le déjeuner, quand je suis au boulot je m’adapte au menu de la cantine. Quand je vois qu’il ne me plaît pas (pas sain ou tout simplement pas à mon goût), je rentre chez moi pour manger. Sur la photo ci-dessous, vous pouvez voir un exemple de déjeuner : du riz complet accompagné d’un filet de poulet découpé en petits morceaux. J’ai ajouté un peu de sauce tomate-basilic et des herbes de Provence pour donner plus de goût à mon plat. J’ai terminé ce bon repas par un fromage blanc (j’en mange tous les midis) et une pomme. Quand je vais en cours, je prépare mon repas la veille et je fais ce genre de plats. Et comme j’ai une cafétéria, j’achète directement sur place une compote de pommes sans sucres ajoutés.

Déjeuner : poulet et riz

La collation de l’après-midi

En ce moment, ma collation de l’après-midi c’est un bon cookie double chocolat protéiné de la marque Myprotein. J’en mange que la moitié car il y a quand même 320 calories dedans et comme il est assez gros, la moitié c’est suffisant pour moi. Ou sinon, je mange un fruit si je n’ai plus de cookies.

Cookie protéiné

La collation post-entraînement

Pour les jours où je pratique une activité physique, je bois ma protéine en poudre, l’impact whey protein saveur chocolat brownie. Je la dilue dans 150 ml d’eau et je mélange le tout quelques secondes. Je la prends toujours 30 minutes après mon entraînement.

Impact whey protein

Le dîner

Le soir, j’ai l’habitude de manger légèrement. En ce moment, je mange une soupe de légumes. Je l’accompagne d’un autre aliment : soit des féculents (par exemple du riz complet), soit des légumineuses (des lentilles vertes car j’adore ça), soit de la viande (filet de poulet, steak haché 5% ou tranches de jambon) ou bien tout simplement des oeufs au plat. Et je termine ce repas par un fromage blanc ou une compote à la pomme, un carré de chocolat noir avec 80% de cacao et un fruit parfois.

Soupe de légumes

Jambon

Désormais vous savez tout ! Comme vous pouvez le voir à travers cet article, j’essaye de manger le plus sainement possible. J’ai appris à quel point c’est important pour nous et notre corps de manger mieux, de manger de manière équilibrée et saine. Sincèrement, depuis que j’ai changé mon alimentation, je me sens bien. Je suis beaucoup moins ballonnée, je me sens plus légère et surtout moins fatiguée qu’avant.

Mais ne vous en faites pas. Parfois, je me lâche sur des choses beaucoup moins saines ! Le week-end, je me fais un peu plus plaisir. Je m’accorde un cheat meal le samedi ou le dimanche, en fonction de mes sorties, durant lequel je mange ce que je veux, sans compter les calories. C’est important de se faire plaisir de temps en temps !

Et toi, que manges-tu au quotidien ? Quel est ton repas préféré de la journée ?

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20 commentaires

  • Reply Alizée 29 mars 2016 at 10 h 30 min

    Je trouve que c’est une super idée comme article !
    Ton alimentation a bien changé, tu as trouvé ton rythme et c’est génial :D Tu as raison de manger léger le soir, pour un sommeil plus lourd et une meilleure faim le matin ;)

    • Reply Crazy Jenny 29 mars 2016 at 16 h 21 min

      Oui maintenant j’ai un bon rythme mais j’aimerais tester quelques semaines sans gluten et lactose comme tu as fais.
      Parce que j’ai des soucis de digestion, le ventre toujours ballonné et du coup, je cherche la source de ce problème. :)

      • Reply Alizée 6 avril 2016 at 9 h 27 min

        Oui c’est un très bon test ! C’est du mental mais ça en vaut la peine car ela permet de remettre à neuf ton système digestif. Le régime est dur mais je me suis sentie tellement bien après que je me tâte pour le recommencer moi aussi !
        Je sais que tu avais fait une cure de charbon à un moment, tu n’as pas eu de bons résultats ?

        • Reply Crazy Jenny 6 avril 2016 at 19 h 47 min

          C’est carrément ça ! :)
          Oui j’ai fait une cure de charbon végétal, ça a plutôt bien fonctionné mais comme j’étais un peu malade ces derniers temps, je l’ai arrêté. Faut que je m’y remette. :)

  • Reply Les confidences de Lizzie 29 mars 2016 at 11 h 06 min

    Une bonne petite journée.Effectivement, manger sainement est très important. Tu as totalement raison de faire attention. Je suis comme toi. Heureusement que tu lâches le week-end et j’en fais de même :D Bisoussssssssssssss

    • Reply Crazy Jenny 29 mars 2016 at 16 h 21 min

      Haha oui le week-end ça fait du bien de lâcher un peu prise. :)
      Bisous

  • Reply Sonia 29 mars 2016 at 12 h 32 min

    C’est intéressant comme article ma jolie, il va faire un peu écho avec celui que je publie ce soir mais tu verras peut-être quelques différences :p !
    J’aime beaucoup le petit-déjeuner aussi, en ce moment nous sommes plutôt Bowl cake avec mon copain et moi je mange beaucoup de bananes aussi pour mes problèmes d’estomac ><. Des pancakes je n'ose pas trop en faire, car j'ai toujours envie d'y mettre du nutella dessus ou du sirop d'érable (ce qui est loin d'être bon pour ma santé xD)
    Des bisous <3

    • Reply Crazy Jenny 29 mars 2016 at 16 h 23 min

      Hâte de lire le tien ! :)
      J’ai jamais testé les Bowl cake mais ça me tente pas mal quand je vois des photos sur Instagram.
      Je te comprends pour les pancakes, moi je mets du sirop d’agave comme tu as pu le voir, ça passe super bien !

      Bisous <3

  • Reply Impressions Féminines 29 mars 2016 at 17 h 07 min

    Intéressant cet article ! Je me rends compte qu’on a un peu le même genre d’alimentation :) Surtout pour les porridges, moi aussi j’en suis fan !
    Bisous, Mel.

    • Reply Crazy Jenny 29 mars 2016 at 18 h 16 min

      Les porridges c’est tellement bon ! :p
      Gros bisous

  • Reply morningju 29 mars 2016 at 17 h 31 min

    Super idée ton article! Tu as raison de ne pas compter les calories et visiblement tu gère super bien comme ça! Ah les menus de cantines… pas toujours évident! Chapeau pour ce petit déj de compet’! Contrairement à toi, le premier repas de la journée est une corvée pour moi, j’ai jamais faim au réveil ^^ Je suis en train de préparer un article sur plusieurs idées de petit-dej justement, je suis obligée de varier un peu sinon je saute ce repas et c’est paaas bien!

    Bises
    Ju’

    • Reply Crazy Jenny 29 mars 2016 at 18 h 17 min

      Y’a beaucoup de personnes qui n’arrivent pas à manger le matin. Moi j’ai toujours une faim de loup au réveil, haha !
      Bisous et bonne fin de journée. :)

  • Reply MelodyMakeUpAddict 29 mars 2016 at 19 h 14 min

    Coucou !
    C’est super de pouvoir découvrir tes habitudes alimentaires à travers cet article :)
    Pour être tout à fait franche et honnête avec toi, je ne fais pas du tout attention à ce que je mange xD
    Bisous

    • Reply Crazy Jenny 29 mars 2016 at 20 h 03 min

      C’est difficile de faire attention à ce que l’on mange mais c’est une habitude à prendre. :)
      Bonne soirée <3

  • Reply freyja 29 mars 2016 at 21 h 05 min

    coucou ma belle!
    je vois que tes assiettes sont très équilibrées! je devrais te suivre pour le déjeuner du midi qui est un peu plus gras que toi pck je mange dehors (je n’ai pas de cantine au boulo) et entre les boulangeries et les resto… grrr pas bon du tout, il faut que je change ca…

    bisous ma poule :)

    • Reply Crazy Jenny 30 mars 2016 at 6 h 58 min

      Coucou :)
      Je te comprends, avant aussi je mangeais quasiment qu’à l’extérieure le midi et c’est pas forcément la solution la plus saine (trop de tentations, et même niveau prix ça revient cher).

      Bisous <3

  • Reply Coralie 1 avril 2016 at 13 h 54 min

    Symp cet article, j’en regarde sur Youtube et je trouve que ça manque un peu sur la bogosphére. D’ailleurs le mien sortira bientôt, enfin courant avril/mai :).

    • Reply Crazy Jenny 1 avril 2016 at 18 h 48 min

      Oui c’est vrai que c’est plus courant de voir ça sur Youtube. :)
      J’irais voir ton article alors quand il sera publié ! ;)

  • Reply Noémie 2 avril 2016 at 0 h 13 min

    Ton petit déjeuner et ton midi ont l’air super bon :) !
    De mon côté je mange de manière assez anarchique donc je ne pense pas que je pourrais, ni oserais présenter une journée dans mon assiette même si j’aime beaucoup ce genre d’articles comme le tien :) !

    Noémie xx

    • Reply Crazy Jenny 3 avril 2016 at 12 h 46 min

      Ils le sont oui ! :)
      En tout cas, je suis contente que tu aimes ce genre d’articles. Bisous et bon dimanche :)

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